「体を鍛えたいけど続かない。」
「子供小さく、面倒を見ないといけないので運動が出来ない。」
手が空きさえすれば、トレーニングが出来ますが、
皆さんそれぞれ様々な事情で外に出れずトレーニング出来ない事があるでしょう。
または、自宅であればトレーニングが出来る事もあるでしょう。
私の場合は、外でランニング・サイクリング・フットサルなどを行っていたのですが、歳後の小さな子供がいるため、流石に妻と子供を置いて外へ出る余裕が全く無くなりました。そこで、実際に自宅でトレー二ンングするしか選択肢がない訳です。
当然、弛んだ身体を鍛える為に最初はモチベーションが高く、誰でも最初は継続する事ができます。しかし4日後、1週間後と時間が経過していく毎に継続していく人は減っていくでしょう。”3日坊主”と言う言葉を知っていながら自分で諦めてしまうのです。
実際に外でのスポーツは続けられたけれど、自宅でのトレーニングが続かない人は多いと思います。その中での一番多くの要因は飽きること、マンネリしてしまう事です。
では、なぜその様になってしまうのか。トレーニングを続けるコツと一緒に考えていきます。
トレーニング方法を分散する
結局人は飽きる人間です。
モチベーションの維持をするためには自分を飽きさせない事が一番大切です。
その為、大切にしたい事はトレーニング方法を沢山持つ事。
1週間、1ヶ月、1年間と同じトレーニングを同じ場所で行っていると、誰しもが飽きると思います。同じ事をするという事は未来の事の想像がつくので飽きてしまうのです。
一方でランニングやサイクリングは景色が都度変わりますし、スポーツであれば相手がいる事でその時の対応が変わってきます。毎回同じではない為、予測が出来ないその一つ一つの物事を新鮮に感じられて楽しさも生まれています。
自宅ではほとんどが1人でのトレーニングがなる事も維持する事は難しい要因なのです。
では先ずはトレーニング方法をいくつか持って飽きないトレーニング週間を作りましょう。トレーニング方法にはアイテムも使います。
しかし筋トレアイテムって基本は硬く重い為、危険なイメージがあり小さい子供がいる家庭では中々使用しにくいイメージがあると思います。
今回紹介するアイテムは、子育て家庭にも安心なアイテムになります。
早速実践している方法を紹介していきます。
自重筋トレ
先ずベースにあるのが自重です。
腕立て、腹筋、背筋にスクワット、これらはいつでもどこでも、場所を選ばずにトレーニングすることが出来ます。
トレーニングの基本ベースにするというよりは、
これから紹介する器具で上手くトレーニング出来ていないと感じたり、より時間が無い場合の補填やサポート分のトレーニングと捉えても良いと思います。
足りていない所を自重トレーニングで補填する。
子供と遊んで横になったタイミングで腹筋や背筋を入れてみる事や、ふと横になる前に、器具が別の部屋にあって足を運ぶのが手間な時など。
すぐに身体を動かせるメンタルを整えておき、態々トレーニングをするというよりは、生活の中に馴染ませてみる事でトレーニング回数は上がっていきます。
TAIKAN STREAM
私は、筋トレの効果が上がったと実感した最初のアイテムがこの”TAIKAN STREAM”です。
このアイテムと出会ったことで自宅トレーニングの幅がとても広がりましたし、何より水をベースに体型を鍛える事で、安全且つ自然な水の重力により体幹の筋肉を鍛える事ができます。
トレーニング器具の場合、重いものを持ち上げたりする為には硬く持ち運びが難しいもの、人工的動きの物、そしてもちろん子供が触ると中々自宅で扱うことが危ないものが多いですが、このTAIKAN STREAMは重しは水で、自然な重力バランスを元に身体を鍛えられ、製品は主にプラスチックやシリコンで出来ているので、余程の使い方をしなければ危なくありません。
トレーニング方法も多岐に渡り、バリエーションが豊富な為、飽きが来にくいですし、テレビを見ながらなどのながらトレーニングも可能です。
何より水の移動を感じながら力をコントロールするのでバランス感覚も鍛えられます。
柔軟なトレーニングに使えて安全なこのアイテムを先ずはお勧めします。
以前別の記事でも紹介しておりましたので、是非ご覧ください。
関連記事：身体を鍛えたいけど、ジムへ通う事が面倒なビジネスマンへ。これがあれば
全身鍛えられる”TAIKAN STREAM”！
腹筋ローラー
手軽でどこでも鍛えられるアイテムです。
量販店やスポーツショップ等立ち寄った際には必ず見かけた事がある人が多いでしょう。
このアイテムは見た目のコンパクトさの割にトレーニング強度はとても高いです。
初めて使う方は、10回もやれば筋肉痛になるでしょう。
このアイテムの良い所は、しっかり身体に負荷を掛けざるをえない設計になっており、
腹筋だけでなく肩や腕周りの筋肉も鍛える事が出来る事です。
継続する事で確実に腹筋の筋肉が増加します。
しかしそれなりの負荷がかかる為、毎日実践する事はそれなりに精神的に負担がかかります。
毎日実行出来れば良いのですが、他のアイテムと組み合わせながら継続していきましょう。
また、とてもコンパクトなので置き場所にも困りませんし、子供が触れてもそこまで大きな危険では無いのかと思います。
リングフィットアドベンチャー
筋トレを含めたアクティビティを行うには持ってこいの、アイテム/ゲームです。
Nintendo Switchと本ソフトを含めたリングコンと呼ばれるコントローラを準備する必要がありますが、楽しみながらトレーニングする事ができます。
トレーニングの強度はそこまで高くないのでは?と疑問に持つ方もいるかと思いますが、人並み以上に運動に自信がある筆者でも、相当な汗トレーニング強度を感じます。
全ては強度設定条件によりますが、フィットネス感覚にも、しっかりとしたトレーニング感覚にも対応できるとても素晴らしいアイテムだと感じます。
トレーニングバリエーションが豊富な事、ゲーム感覚で楽しみながらトレーニングが出来る事、機械的に運動の強度を確認する事が出来ます。
画面を見ながら自分の動きに合わせて、その動きが合っているかどうか有効性も確認出来る。
動きが合っていないと敵を倒したり、主人公を動かす事も出来ないのです。
自宅で複合的なトレーニングをする為には圧倒的にお勧めです。
終わりに
いかがでしたでしょうか。
これらのトレーニングを順番に回しながら進めていく事で、運動の習慣がついていきます。
一つのアイテムに飽きても次のアイテムを使ってみようという気になってきます。
紹介したアイテムに限らず、自分に合ったアイテムを数種類持っておけば良いのだと思います。
それぞれのアイテムと良い付き合いをして、自分自身がトレーニングに飽きない様な仕組みを作っていく事が何より大切な事ですので実行してみてはいかがでしょうか。
